TAKARANEWS – Buah memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh karena mengandung banyak nutrisi penting seperti serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Namun, bagi penderita diabetes atau bagi siapa pun yang ingin membatasi konsumsi gula harian, mengetahui kandungan gula dalam buah yang dikonsumsi menjadi sangat penting. Berikut adalah daftar 10 buah dengan kandungan gula terbanyak:
1. Mangga
Mangga memiliki kandungan serat, nutrisi, dan gula alami. Satu buah mangga dapat mengandung sekitar 46 gram gula. Karena kandungan gulanya yang tinggi, mangga bukanlah pilihan terbaik bagi mereka yang ingin menjaga berat badan atau membatasi konsumsi gula harian.
2. Anggur
Secangkir anggur mengandung sekitar 23 gram gula. Meskipun ukurannya kecil, jumlah gula yang terkandung dalam anggur bisa cukup signifikan jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.
3. Ceri
Satu secangkir ceri mengandung sekitar 18 gram gula. Ceri yang kecil dan lezat ini dapat dengan mudah dikonsumsi dalam jumlah yang banyak tanpa disadari.
4. Buah pir
Satu buah pir ukuran sedang mengandung sekitar 17 gram gula. Jika Anda berusaha mengurangi konsumsi gula, sebaiknya tidak mengonsumsi seluruh buah pir dalam satu waktu.
5. Semangka
Irisan sedang dari semangka mengandung sekitar 17 gram gula. Buah ini mengandung banyak air dan elektrolit yang dibutuhkan tubuh untuk mengatasi dehidrasi setelah berada di bawah sinar matahari.
6. Pisang
Satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 14 gram gula. Jika Anda khawatir mengonsumsi terlalu banyak gula, Anda bisa memotong pisang dan mengonsumsinya sebagai bagian dari sereal pagi.
7. Stroberi
Satu secangkir stroberi utuh hanya mengandung sekitar 7 gram gula. Stroberi adalah buah dengan kandungan gula yang relatif rendah dan dapat menjadi tambahan yang menyegarkan pada salad atau camilan.
8. Pepaya
Setengah dari ukuran kecil pepaya mengandung sekitar 6 gram gula. Anda bisa menambahkan perasan jeruk nipis dan garam atau sedikit yogurt untuk mendapatkan suguhan lezat dari pepaya.
9. Jambu biji
Masing-masing jambu biji mengandung sekitar 5 gram gula dan sekitar 3 gram serat. Kandungan gula ini lebih banyak dibandingkan dengan kandungan gula dalam seporsi nasi merah atau sepotong roti gandum. Untuk mendapatkan lebih banyak serat, disarankan untuk mengonsumsi jambu biji dengan kulitnya.
10. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang relatif rendah gula. Satu buah alpukat utuh hanya mengandung sekitar 1,33 gram gula. Alpukat juga merupakan sumber lemak sehat dan nutrisi lainnya, sehingga cocok untuk mereka yang ingin membatasi konsumsi gula.
Meskipun buah mengandung gula alami yang lebih baik daripada tambahan gula, bagi mereka yang perlu memantau kadar gula darah, penting untuk mengonsumsi buah-buahan dengan bijak dan dalam porsi yang sesuai. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda. Selalu perhatikan pola makan yang seimbang dan gaya hidup aktif untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
