TAKARANEWS – Buah-buahan adalah sumber nutrisi yang kaya dan penting bagi kesehatan tubuh. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan setiap orang untuk mengonsumsi buah dan sayur sebanyak 400 gram setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh. Mengapa perlu makan buah setiap hari? Berikut adalah beberapa manfaat dan alasan pentingnya rutin mengonsumsi buah-buahan.
1. Mendapatkan Asupan Vitamin dan Mineral
Buah-buahan mengandung berbagai jenis vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Beberapa nutrisi penting yang terdapat dalam buah-buahan meliputi folat, vitamin A, B1, B6, C, dan kalium. Vitamin dan mineral ini berperan dalam menjaga kesehatan tubuh dan menjaga sistem daya tahan tubuh agar tetap prima. Kandungan antioksidan dalam buah juga membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh.
2. Menambah Asupan Serat Pangan yang Baik
Buah-buahan merupakan salah satu sumber serat pangan yang sangat baik bagi tubuh. Serat membantu menjaga kesehatan usus, mencegah sembelit, dan masalah pencernaan lainnya. Kebiasaan mengonsumsi makanan berserat juga dapat mengurangi risiko kanker usus dan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
3. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung dan Diabetes
Mengonsumsi buah setiap hari dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan buah secara rutin bisa menurunkan risiko penyakit jantung hingga tujuh persen. Buah juga membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres oksidatif, yang berperan dalam menurunkan risiko penyakit jantung. Selain itu, makan buah tertentu seperti anggur, apel, dan blueberry telah terbukti dapat menurunkan risiko penyakit diabetes.
4. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Makan buah setiap hari dapat membantu menjaga berat badan tetap ideal. Buah-buahan umumnya rendah lemak dan kalori, sehingga dapat membantu mengontrol asupan kalori harian. Kandungan serat dan air dalam buah juga membuat perut lebih awet kenyang, sehingga membantu mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa makan buah secara rutin dapat membantu menurunkan berat badan.
5. Menghindari Makanan Olahan
Mengonsumsi buah segar merupakan pilihan yang lebih baik daripada makanan olahan seperti keripik, gorengan, atau jus buah dengan tambahan gula. Buah-buahan segar mengandung nutrisi yang alami dan tidak mengandung bahan tambahan berbahaya. Memilih buah segar sebagai camilan atau pengganti makanan olahan membantu menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi tubuh.
Untuk mendapatkan manfaat makan buah setiap hari secara optimal, disarankan untuk mengonsumsi berbagai jenis buah-buahan yang berbeda. Kombinasi serat, vitamin, dan nutrisi dari berbagai buah membantu menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Pastikan juga untuk memilih buah segar ketimbang buah beku, buah kalengan, buah kering, atau jus buah dalam kemasan, karena buah segar memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi dan lebih baik bagi kesehatan. Dengan mengonsumsi buah secara rutin, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi risiko terkena berbagai penyakit kronis. Selamat mencoba hidup sehat dengan makan buah setiap hari!
